肩颈调理好听的名称，群里师傅起的“松肩三式”真好使

昨晚在业主群，我看见老王说他脖子一转咔咔响，恨不得把头摘下来歇会儿。我立马想起上个月我也那样，整个右肩胛骨缝像别着根筷子。后来被媳妇拽去楼下理疗店，师傅一边捏一边说：“你这啊，就是肩颈该‘卸甲’了。”然后教了我几个动作，还给起了个挺好听的名儿，叫“松肩三式”。（肩颈调理好听的名称，我们自己群里后来叫开了哈哈。）

我把这招码出来，不是啥专业教程，就是自己试过管用，给你们参考。要是疼得钻心，赶紧上医院，别学我自己硬抗，师傅当时就警告我，肌肉痉挛的时候千万别大力按压，容易伤着。

先别急着动，摸一摸哪儿最拧巴

找个安静地方坐下，闭上眼，用右手摸摸左肩那块斜方肌，就是脖子根到肩膀头那块肉。左边摸完摸右边，感觉一下哪边更硬、更酸。然后慢慢转头，向左到底停三秒，向右到底停三秒，别咔咔快转。我就发现我往左转到一半时，右边脖子扯着疼，那就是重点区域。

师傅说这叫“自我勘查”，不是看病，是知道自己今天痛点在哪，劲儿往哪使。我媳妇笑我像在找虱子，但确实有用。

用呼吸把肩膀“卸”下来

坐直了，手搭大腿上。鼻子吸气四秒，同时两个肩膀往上耸，像要去够耳朵。然后嘴巴呼气六秒，呼的时候，想象两个肩“啪嗒”一下掉地上，整个后背往下沉。千万别憋气。我一开始总是耸完肩忘了沉，师傅让我呼气时想象自己是泡软了的粉条。

连做十次，做完肩膀那有股温热，像刚揭了膏药。我头回做完，感觉锁骨都能透气了。

拉伸别较劲，像猫伸懒腰

师傅教了两个拉伸，我都跟着做了俩月。领先个，右手轻轻扳着头顶左侧，把头往右拉，拉到左边脖子有牵拉感就停住，保持十五秒，换边。注意别拉到疼得龇牙，有牵拉就够。我头一次就是使劲拉，差点落枕，被师傅说了。

第二个，双手自然下垂，用肩膀画画，往前慢慢绕十圈，再往后绕十圈。幅度从小到大，像泡澡时候转脖子。这套做完，脖子咔咔声明显少了。

之后每天晚上用热毛巾敷肩膀十分钟，敷完用手掌心揉揉，别按骨头棱子，揉肉厚的地方。我习惯敷完再拉伸一遍，舒服得想哼哼。

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